W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]
Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]
Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]
TRENING: Nogi przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,7,6 40/50/60/70/80kg wypychanie na suwnicy 15,12,10,7 40/80/110/130kg wykroki chodzone 4xmax prostowanie w siadzie SUPERSERIA 15,12,10,10 uginanie w lezeniu 15,12,10,10 Kaptury szrugsy hantlami 3xmax Wrażenia: siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis [...]
[...] Po ostatnim treni ejeszcze dzisiaj lekko kuleję. Muszę umiejętnie ekspolatować kolano aby nie zaprzepaścić MC i szczytnego celu. Ważniejszy MC. Wodyn - niestety hack przysiady również nie dla mnie jedynie maszyna do łydek. Zaczynałem od 40kg następnie 60kg a później 80kg i dwa powtórzenia ok ale kolejne już ból i koniec treningu nóg. Ruch [...]
Dzięki, trening był bardzo udany :-) Dziwne to trochę po takim słabym dniu, ale czasem i tak bywa :-PP Znów poprawiłem życiówkę w przysiadach 220kg x 6 powt NOGI Przysiady ze sztangą 5s 60/100/140/180/220kg Wypychanie na suwnicy, szeroki rozstaw nóg 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s na pół-leżąco i 2s siedząc (dropset) Uginanie podudzi na [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
Syzyfki to bardzo dobre i niedoceniane cwiczenie.Ja osobiscie nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) [...]
Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]
[...] przy kolanie tego miesnia? Chodzi ci zapewne o v. medialisy(obszerny przyśrodkowy). Mieśnie te zawsze mocno pracują przy ćwiczeniach unilateralnych-więc wykroki(krótkie),przysiady bułgarskie,prostowania jednonóż. Oprócz ww. ćwiczeń prostowanie to-out.Nawet tzw. przysiad kolarski. Ale nie zapominajmy o podstawie-czyli o głębokich przysiadach. [...]
/SFD/2016/11/5/40b9fec230fe47fd8ef3415aab52af84.jpg SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie [...]
Tia, znajdź złoty środek, gdy trzech się o jedną sztangę bije co wieczór MC Sumo z przed kilku dni 134kg single https://www.youtube.com/watch?v=dGmqn8zI0Us Dzisiejsze przysiady 70kg - któraś z serii Burdel w pokoju to zasługa najstarszego https://www.youtube.com/watch?v=BL9iNhH3aBI Gdyby ktoś miał jakieś sugestie w kwestiach technicznych ... [...]
Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]
Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]
Zakładaj mniejszy ciężar, jak masz koci grzbiet, aż się nauczysz. Głowy za wysoko nie podnoś, bo se jeszcze coś skręcisz. Kolega z filmiku na yt źle robi przysiady, prostuje nogi i dupa powinna iść do tylu jakbyś chciał usiąść. im węższy rozstaw tym bardziej pracują 4 A czym się różnią te techniki z ułożeniem sztangi?? Bo moim zdaniem jest jedna [...]
[...] dzień wolnego przed tym treningiem nie było by go wcale. w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj Teraz kiedy chcę dać z siebie wszystko ? To raczej zły pomysł przed czekającymi mnie maksami. Nie to ze bałbym się spróbować frontów, muszę je [...]